Как избавиться от стресса: ТОП-10 рекомендаций

Влияние стресса может быть позитивным, повышая работоспособность и сообразительность в разы (к примеру, при сдаче экзамена, необходимости выполнить срочную рабочую задачу). Но когда повышенное напряжение становится хроническим, возрастает риск заболеваний сердца, диабета, ожирения, психических расстройств, аутоиммунных нарушений.

Важно уметь правильно реагировать на стресс, находить в напряженном графике время для расслабляющих психику и тело занятий.

Управлять стрессом помогают:

1) Физическая активность.

Упражнения являются естественным средством снятия беспокойства. Высвобождающиеся во время их выполнения соединения (эндорфины), улучшают эмоциональное и физическое состояние, действуя как болеутоляющие и опиаты.

Люди, игнорирующие физическую нагрузку, на стресс реагируют более остро, вплоть до развития метаболических и психических нарушений.

Занятия спортом способствуют нормализации циклов сна/бодрствования, повышают чувствительность к инсулину, самооценку, настроение, снижают риск депрессии.

Кроме аэробных нагрузок полезны упражнения, направленные на растяжку мышц. Уравновесить эмоциональное состояние, наладить сон помогают йога, цигун, пилатес.

Прослушивание музыки во время занятий активизирует парасимпатическую систему, работу мозга.

Физическая активность в борьбе со стрессом

Физическая активность залог здоровья

2) Медитация.

Духовные практики успокаивают, не требуют дополнительных условий, кроме уединенного помещения и тишины. Уменьшить стресс помогут 10-15-минутные занятия один раз или дважды в день.

Медитации снижают тревожность, риск сердечных заболеваний, повышают умственную активность, внимательность, обучаемость, улучшают память, качество сна (возмещают его недостаток), омолаживают мозг, укрепляют иммунитет, обостряют тактильные ощущения.

Медитация против стресса

Медитация поможет справиться со стрессом

3) Иглорефлексотерапия.

Используется для лечения психических расстройств, аутоиммунных, иммунологических, репродуктивных нарушений. Уменьшает головную, мышечную, боль в суставах (в том числе хроническую), успокаивает, расслабляет, эффективна при лечении бессонницы. Полезна для пациентов, выздоравливающих после инфаркта.

Иглоукалывание против стресса

Иглотерапия хорошо помогает при стрессе

4) Здоровая диета.

Соблюдайе диету при стрессе

Диета полезна при стрессе

Достаточное поступление жизненно важных элементов помогает мозгу лучше справляться со стрессом.

Снять напряжение помогают:

  • продукты, включающие витамины группы В – молоко, печень, яйца, говядина, морская рыба, мясо птицы, пивные дрожжи, листовые овощи, орехи, пшеничные отруби, гречневая крупа, твердые сыры, бобовые, ржаной хлеб, соя, чечевица, морковь, субпродукты, капуста, лук, каперсы, маслины, тыква;
  • кальций – творог, сливки, плавленый сыр, кефир, сгущенное молоко, йогурт, сметана, кунжут, фундук, миндаль, курага, семена тыквы, фасоль, петрушка, сельдерей;
  • магний – семена льна, подсолнечника, какао, кедровые орехи, шоколад, ростки пшеницы, чечевица, кориандр, козий сыр, финики, грецкие орехи;
  • белок – куриная грудка, яйца, молоко, телятина, тунец, креветки, творог, зеленый горох, арахис, осетровая икра, соя, горчица, желатин;
  • полезные жиры – оливковое масло, черный шоколад, яйца, мясо ягненка, авокадо, жирная рыба, орехи, свиное сало, твердый сыр, баранина, мякоть кокоса.

Стресс усугубляют: сладости, рафинированные продукты, алкоголь, кофеин, гидрогенизированные масла.

5) Когнитивно-поведенческая терапия.

Психотерапевт поможет при стрессе

Обратитесь к психотерапевту

Снижает тревожность, применяется при лечении расстройств питания, бессонницы, депрессии, наркомании, алкоголизма.

В процессе работы терапевт помогает выработать адекватную реакцию на стресс, изменить мышление, перенаправив мысли в позитивное русло.

Терапия позволяет устранить внутренние причины стресса:

  • нереалистичные ожидания;
  • пессимизм, привычку предполагать, что развитие событий будет идти по наихудшему из возможных сценариев;
  • чувство вины или стыда за события, которые человек не в состоянии контролировать.

6) Общение.

Стресс без общения

Общение незаменимо при стрессе

Несмотря на то, что стресс может стать причиной депрессивного настроения, подавить желание общаться, необходимо поддерживать социальные связи, выходить на прогулки, интересоваться происходящим в семейном, дружеском кругу. Личные отношения позволяют ощущать свою значимость, востребованность.

Встречи с друзьями лучше организовывать на открытом воздухе. Это позволит получить несколько дополнительных бонусов – насытить клетки кислородом, размяться, что благоприятно скажется на настроении, поможет успокоиться, обеспечит качественный сон.

7) Ведение дневника.

Дневник

Отслеживание эмоций (как положительных, так и отрицательных), событий, которые их провоцируют, помогает выявить причины стресса.

Ведение записей – простой и эффективный способ контролировать свое умонастроение в течение дня, сосредоточиться, выявить и ликвидировать поводы для беспокойства.

Повышает организованность и самоконтроль, помогает управлять стрессом привычка вести список текущих и долгосрочных задач.

8) Адаптогены.

АдаптогеныУменьшают выработку кортизола, снижают тревожность корень женьшеня, какао, душистый базилик, мака, родиола розовая, мята, ашвагандха, корень астрагала, солодки.

Успокаивающе действуют лавандовое, ромашковое, жасминовое, сандаловое, розовое, масло бергамота, ладана, пачули, валерианы, мирры.

9) Дыхательные упражнения.

Дыхательные упраженияМедленное и глубокое дыхание нормализует деятельность парасимпатической и симпатической систем, сердечный ритм, давление, снижает стресс, улучшает сон.

Расслабиться поможет:

  • диафрагмальное дыхание – вдыхая через нос, сосредоточиться на ощущении того, как живот наполняется воздухом, медленно выдохнуть через рот;
  • техника, позволяющая полностью высвободить воздух из легких – на 2 счета сделать глубокий вдох, а затем ещё более длительный выдох на 4 счета.

10) Отдых.

Если причиной хронического стресса стала чрезмерная загруженность на работе, множество ежедневных домашних обязанностей, поможет организму справиться с накопившимся напряжением только качественный отдых.

Для полной «перезагрузки» достаточно 3-4 дней. При этом важно кардинально сменить вид деятельности.

Если работа связана с высокой интеллектуальной нагрузкой, полезны интенсивные занятия спортом, активные игры, танцы, прыжки на батуте. Это позволит сбросить негатив, получить порцию эндорфинов, расслабиться, дать возможность мозгу отдохнуть.

Тем же, кто много работает физически, можно предаться пассивному отдыху: провести время у воды, в лесу, за чтением, просмотром любимых фильмов.

Отдых против стресса

Отдыхайте, это помогает при стрессе

Понравилась статья?
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.