Бессонница

Бессонница — это состояние, которое характеризуется нарушением не только нормальной продолжительности сна, но и трудностями с засыпанием и ранним пробуждением.

Причины возникновения бессонницы

Причин возникновения бессонницы очень много. Рассмотрим самые частые и распространенные.

Стресс

Стресс является составной частью жизни современного человека. Он является естественной реакцией организма на любой сильный внешний раздражитель: конфликты в семье и на работе, смерть близкого человека, болезнь, развод. Даже положительные и счастливые события вызывают стресс: свадьба, рождение ребенка, карьерный рост.

 

При стрессе бессонница носит непостоянный эпизодический и кратковременный характер. Человеку трудно уснуть из-за одолевающих его мыслей. Сон становится очень поверхностным и не восстанавливает силы к утру. Часты короткие пробуждения. Недосыпание приводит к хроническому переутомлению и повышенной раздражимости. Состояние больного утяжеляется беспокойством из-за бессонницы. Проснувшись ночью, человек усилием воли пытается уснуть и раздражается от безрезультативности данных попыток.

Депрессия

Ежегодно в мире растет количество людей, страдающих депрессией. Одним из симптомов этого заболевания является бессонница, которая носит хронический длительный характер. На фоне постоянной сонливости в дневное время, ночной сон становится кратковременным. Характерно раннее пробуждение с отсутствием возможности повторного засыпания. Утром человек чувствует себя разбитым, утяжеляются симптомы депрессии.

Невроз

Неврозы чаще появляются при длительном психическом напряжении у людей имеющих слабую адаптационную способность нервной системы. Бессонница носит эпизодический или постоянный характер. Она характеризуется длительностью процесса засыпания, тревожными сновидениями. Сон не делает человека отдохнувшим.

Тревожные состояния

Человеку свойственно переживать все процессы, протекающие вокруг него. Неспособность адекватно воспринимать внешние раздражители приводят к постоянному чувству тревоги и бессоннице. Больные жалуются на отсутствие возможности спать необходимый период времени, постоянное беспокойство в ночные часы, ощущение усталости и апатии в дневное время.

Что делать при бессоннице? Методы борьбы с ней.

1. Прием лекарственных препаратов. Терапия снотворными таблетками носит сугубо индивидуальный характер и подбирается в зависимости от причины, вызвавшей бессонницу. При стрессах вполне эффективными могут оказаться растительные средства. При депрессии назначаются антидепрессанты с седативным действием. При неврозах для лечения бессонницы используются транквилизаторы.

 

2. Сеансы психотерапии. Бессонница при депрессии или неврозе требует грамотного подхода с участием профессионального специалиста в вопросах психотерапии. В то же время, при кратковременных расстройствах сна обусловленных стрессом, положительный эффект может быть достигнут после обсуждения проблемы просто с близким человеком.

 

3. Соблюдение гигиены сна:

• Не ложиться в постель в раздраженном состоянии.
• Не употреблять перед сном алкоголь или напитки со стимулирующим действием.
• Последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна.
• Соблюдать чистоту в спальне, регулярно проводить проветривание и влажную уборку.
• Можно перед сном принять горячую ванну или зажечь ароматическую лампу с успокаивающими маслами.
• Желательно просыпаться и ложиться спать в одно и то же время.

 

4. Отказ от напитков, обладающих стимулирующим действием (чай, кофе), ограничение приема алкоголя и курения благоприятно влияют на качество сна.